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▲運動前如果吃錯食物容易讓人腸胃不適。（圖／取自librestock網站，以下同）
生活中心／綜合報導
運動前選擇吃對的食物可以增加肌耐力，但有些食物吃了不僅會增加身體負擔，還會大大降低運動效果，嚴重甚至導致腹瀉、肚子痛。根據國外網站《Shape》，營養師Pam Nisevich Bede告訴你運動前不建議吃的6種食物，吃了可能讓你腸胃不適。
1.亞麻籽
亞麻籽富含大量纖維，能促進腸道蠕動，讓你排泄更順暢，所以跑步前最好不要吃亞麻籽，不然容易引起肚子痛及腹瀉。
2.乳製品
乳製品含有蛋白質、碳水化合物和脂肪，需長時間的消化，比較適合運動後吃，且多數人腸道易缺乏乳糖酶，較難分解奶製品中的乳糖，肚子可能出現脹氣、拉肚子的情況。
3.酪梨、堅果油
酪梨和堅果油是健康油脂，吃了會有飽足感，皮膚變更光滑。但因油脂類食物不好消化，運動前吃身體會感覺較沉重、不容易消化，因此酪梨較適合在運動後吃。
▲溫熱液體會刺激並活化腸胃，所以運動前最好不要喝溫咖啡。
4.咖啡
運動前若是空腹喝溫咖啡，溫熱液體會刺激並活化腸胃，空腹則會引起胃酸分泌，消耗體內熱量，導致血糖降低，還會利尿，讓你運動時狂跑廁所。
5.蘋果
或許很多人認為運動前吃顆蘋果能緩解飢餓，讓運動更有效率，但蘋果是高纖維水果，可能在運動時引起腹痛情形，比起蘋果，建議吃些全穀物麵包更能替身體增加能量。
6.運動飲料
運動飲料含有D-木糖醇、山梨醇、異麥芽酮糖，容易引起脹氣、讓人腹瀉，且其中的高糖份會讓能量迅速流失，運動前若想補充能量，請別選擇喝運動飲料。
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社會之經濟
商品網址: http://www.books.com.tw/exep/assp.php/af000091430/products/0010448934
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商品訊息描述:
本書從自我生產系統的理論觀點，重新審視價格、貨幣、市場、資本、勞動、組織、決策......等的作用，剖析經濟究竟是如何運作的，如何從偶連的運作中形成暫時相對穩定的結構。據此，支付是促成經濟分化出來，滿足其自我指涉循環要求的基本元素，需要則是相應的異己指涉，而價格便是滿足自我封閉要求，對控制進行自我觀察機制，是市場這個二階觀察機制的一環。整個經濟系統之所以能生生不息，其秘密便在於同時克服並製造出稀少性。
作者簡介
尼克拉斯．魯曼（Niklas Luhmann）
德國戰後最重要的理論大師，20世紀最具原創性的社會學理論家之一，以結合系統、演化與溝通理論的獨特進路，探討互動、組織與社會等不同層次的社會系統，尤專注於社會理論的建構。他以傳統所忽略的時間、偶連性、自我指涉，及弔詭等概念為出發點，提倡以事件為元素與多元脈絡的後存有論觀點，是當代最嚴肅面對自我指涉及因之造成的弔詭問題的理論家。
譯注者簡介
湯志傑
中央研究院社會學研究所助研究員。主要關心從傳統中國到現代台灣的長期社會結構演變，從有別於西方文明發展的歷史軌跡與經驗摸索本土理論之建構。近作為〈本土社會學傳統的建構與重構〉、〈本土觀念史研究芻議〉、〈體育與運動之間〉。
魯貴顯
天主教輔仁大學社會學系專任副教授。主要研究領域與議題：社會學系統理論、風險、時間、溝通。
商品訊息簡述:
作者： 尼可拉斯．魯曼
新功能介紹- 原文作者：Niklas Luhmann
- 譯者：湯志傑、魯貴顯
- 出版社：聯經出版公司
新功能介紹 - 出版日期：2009/09/25
- 語言：繁體中文
社會之經濟
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